🥩 Varía tus carnes para potenciar salud y rendimiento 🥩

Incluir distintos tipos de carne en tu dieta no solo evita la monotonía, sino que te aporta una gama completa de nutrientes esenciales para mejorar tu fuerza, recuperación, salud mental y más. Aquí te dejo una guía práctica con los beneficios clave de cada una:

1. Res para crecer 💪

La carne de vacuno es una fuente de proteína completa, rica en creatina natural, hierro y zinc. Estos nutrientes son fundamentales para construir masa muscular y ganar fuerza.

2. Pollo para recuperar 🏃‍♂️

Con proteína magra (~20 g/100 g) y de fácil digestión, el pollo es ideal después del entrenamiento para reparar tejidos y acelerar la recuperación muscular.

3. Cordero para más potencia 🐑

Aporta proteínas de alta calidad, hierro hemo y zinc. Estos nutrientes contribuyen al rendimiento físico, la producción de energía y la salud ósea.

4. Salmón para tu mente 🧠

Rico en omega‑3 (DHA + EPA), vitamina B12 y selenio. El salmón mejora la memoria, el estado de ánimo y la claridad mental.

5. Atún para definir 🔥

Bajo en calorías y muy saciante, el atún es perfecto en fases de definición, ayudándote a reducir grasa sin perder músculo.

6. Pavo para tus defensas 🛡️

Fuente de zinc y B12, nutrientes clave para mantener fuerte el sistema inmunológico, especialmente en épocas de alta exigencia física.

7. Trucha para el corazón ❤️

Con omega‑3, selenio y B12, la trucha ayuda a reducir el colesterol, protege el sistema cardiovascular y apoya la salud general del corazón.

🧩 ¿Por qué combinarlas en tu dieta?

✅ Equilibrio nutricional: obtienes proteínas completas, grasas saludables, vitaminas y minerales en variedad.
✅ Mejor rendimiento: más músculo, mejor recuperación, salud mental estable y defensas reforzadas.
✅ Dieta sin aburrimiento: sabores diferentes y beneficios únicos cada día.

🗓️ Plan semanal sugerido:

  • Lunes: Res

  • Martes: Pollo

  • Miércoles: Salmón

  • Jueves: Pavo

  • Viernes: Cordero

  • Sábado: Atún

  • Domingo: Trucha

 

Adapta las porciones según tus objetivos (ganancia muscular, mantenimiento o definición) y acompaña siempre con verduras, frutas y cereales integrales para lograr una alimentación completa y equilibrada.